Nie dajmy się zwariować ….czyli co jeść na urlopie będąc na diecie

Lato to przede wszystkim wbrew pozorom bardzo dobry czas na odchudzanie. Przy tak wysokich temperaturach jadamy mniej, nie mamy ochoty na zawiesiste sosy i ciężkostrawne potrawy. I oczywiście wybór warzyw i owoców jest bardzo duży.

W związku z tym, że bardzo wielu pacjentów zwraca się z pytaniem: ” Pani Agnieszko, jadę na urlop ..i co to będzie z moją dietą ?”.

Rady ujmę w taki krótki mini poradnik wakacyjny, mam nadzieję,że pomoże to moim pacjentom i nie tylko nie przywozić „nadbagażu” z wyjazdu urlopowego.

• jedz regularnie, staraj się przestrzegać przerw między posiłkami 3-4 godzinnych. Pamiętaj nie podjadamy między posiłkami, nie popijamy słodkich soków czy też napojów gazowanych .
• w trakcie spożywania posiłków wybieraj zawsze te zdrowsze produkty spożywcze.
• zamiast białego pieczywa, zjedz żytnie, graham, czy też pełnoziarniste.
• do kanapek dodawaj dużo warzyw, a zamiast wędliny wieprzowej wybierz drobiową, zamiast twarogu tłustego półtłusty czy też chudy.
• zrezygnuj z frytek na rzecz ziemniaków, ryżu, kasz, czy też makaronu ugotowanego al dente.
• rybkę, czy też mięso zamiast „w panierce” możesz zamówić z patelni czy też z grilla.
• nie duże ilości lodów w ciągu dnia też nie zaszkodzą, oczywiście zjedzone nie w wafelku ( bo to dodatkowe źródło niepotrzebnych kalorii).
• oczywiście lody czy też desery lodowe możesz zastąpić zdrową sałatką owocową lub koktajlem owocowym.
• zjedzony goferek to też nie koniec świata …poprostu zjedz go z owocami a nie bitą śmietaną.
• pamiętaj też o porcji surowych warzyw do posiłków.
• dobrym i wartościowym posiłkiem będzie również sałatka z kurczakiem, tuńczykiem , czy też wędzoną rybą, jajkiem.
• Pamiętaj,że alkohol, szczególnie w formie drinków to bomba kaloryczna, jeśli już to wybierz wytrawne wino do kolacji.

I oczywiście „KRÓLOWA” rad czyli pamiętaj o piciu wody a szczególnie w upały.

Przy tym wszystkim pamiętaj o ruchu – pływaj, spaceruj…
Tak jak zawsze powtarzam „dobra dieta” to nasz nowy styl życia a nie punkty do zrealizowania.

Życzę udanego wypoczynku i oczywiście cieszcie się upragnionym urlopem