Filet na puree z kapuchą kiszoną
2022-02-03
Mini gyrosy (przepis na 3 osoby )
2022-02-20
Oto jest pytanie postaram Ci się odpowiedzieć na nie . A tak poważniej w piątki zawsze tu możesz znaleźć radę od swojego dietetyka. Dziś w formie dłuższego trochę postu bo będzie o insulinooporności.
Bardzo często o nią pytacie w wiadomościach i @ dlatego postaram się ją co nieco Ci przybliżyć. Należy jednak pamiętać, że w moim gabinecie każdy pacjent z tym zaburzeniem jest traktowany bardzo indywidualnie.
- Kawę z mlekiem traktuj jako element jednego z posiłków, czarna Ci nie szkodzi ( chyba ,że przez inne jednostki chorobowe musisz ją ograniczać ),
- Wyklucz z diety cukier, słodkie napoje ,słodzone syropem kawki, zamiast tego lepiej zjeść pełnowartościowy posiłek,
- Produkty „FIT” sprawdzaj dokładnie bo w IO to nie zawsze dobry zamiennik posiłku,
- Nie musisz rezygnować z węglowodanów, natomiast ich ilość w posiłkach jest dopasowywana indywidualnie,
- 5 posiłków to nie reguła, w twoim przypadku może to być 3 czy też 4 , to też sprawa indywidualna,
- Ważne jest odpowiednie zbilansowanie posiłku czyli dopasowanie białka + węglowodany+ tłuszcze ,
- Możesz jadać pieczywo, makaron ,biały ryż ale pamiętaj ️ nie samodzielnie , dodaj białko i tłuszcze,
- Produkty zbożowe gotuj al dente ( na pół twardo ),
- Dodatek warzyw do posiłków bardzo ważna rzecz ( zjedzone na początku posiłku mogą zmniejszyć poposiłkowy wyrzut insuliny ),
- Unikaj samego owocu jako przekąski ,zrób pełnowartościowy posiłek z owocem,
- Jadaj tylko swoje posiłki i pomiędzy nie podjadaj ️
- Jeśli masz zdiagnozowaną insulinooporność pamiętaj, że dieta jest tutaj niezbędna , jeśli „zostawisz” temat może on zakończyć się cukrzycą typu 2.
