Farsz do jajek
2022-04-26
Przepyszna szarlotka
2022-05-22
😱 Żywienie, stres, palenie papierosów, nadużywanie alkoholu, otyłość mogą wpływać na zaburzenia płodności u mężczyzn.
🧐Co powinno znaleść się w diecie przyszłego taty ? Podkreśla się znaczenie przeciwutleniaczy, które działają ochronnie na organizm poprzez usuwanie nadmiaru wolnych rodników.
Dieta przyszłego taty powinna więc być bogata w:
🎯 witaminy przeciwutleniajace (A, E, C),
🎯 likopen (, sok pomidorowy, koncentrat pomidorowy) ,
🎯 cynk,
🎯 kwas foliowy,
🎯 selen,
🎯 miedź
🍗🥗Panowie często preferują duże ilości mięsa w posiłkach. Oczywiście białko zwierzęce ma duże znaczenie w diecie, jednak warto zwrócić uwagę również na ilość białka pochodzenia roślinnego. Oba rodzaje białka powinny występować w diecie mężczyzny.
Do składników pokarmowych, które wpływają na płodność mężczyzny, należą również węglowodany złożone. Są one istotnym źródłem energii – i nie należy ich eliminować z diety. Z kolei spożycie cukrów prostych zbyt często, może prowadzić do stanów zwanych hiperinsulinemią oraz hiperglikemią, Powinno się więc ograniczyć do minimum ilość cukru, żywności wysokoprzetworzonej, słodyczy, słodzonych napojów.
W menu zatem powinny znaleźć się:
📍 produkty zbożowe np. grube kasze, brązowy ryż, zarodki i kiełki zbóż,
📍świeże, sezonowe warzywa i owoce powinny towarzyszyć każdemu posiłkowi,
📍chude mięsa i mleko i jego przetwory,
📍 dwa razy w tygodniu zalecane jest włączenie do jadłospisu tłustych ryb morskich takich jak: makrela, łosoś, sardynki zawierające,
📍 oliwa z oliwek, orzechy, zwłaszcza brazylijskie, a także pestki słonecznika, pestki dyni, nasiona lnu, sezam i migdały,
📍warzywa strączkowe (np. soczewica, ciecierzyca, fasola, bób), szparagi, brokuły, szpinak, awokado, komosa ryżowa.
📍Pamiętaj również o odpowiednim nawodnieniu organizmu.
🤾♂️Warto również pamiętać,że dieta w połączeniu z aktywnością to super połączenie wspierające płodność nie tylko przyszłego taty ale również i mamy .
💚Powodzenia 💚
